Rakstā ir sniegta detalizēta informācija par jogu svara zaudēšanai, kas ir viena no efektīvākajām metodēm ķermeņa tauku noņemšanai dažādās ķermeņa daļās.
Stiepšanās
Jogas nodarbībās ir nepieciešams īpašs ķermeņa lokanības līmenis, tāpēc treniņu vēlams sākt ar stiepšanos. Šāds komplekss ir lieliski piemērots iesācējiem jogiem, sagatavojot ķermeni statiskai slodzei.
- Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, nolaidiet galvu uz leju. Sāciet lēnām noliekties uz leju. Nepieļaujiet sāpīgas sajūtas, tikai muskuļu sasprindzinājumu. Mēģiniet piespiest krūtis pie ceļiem un izpletiet rokas abās kāju pusēs.
- Soli vienu kāju uz priekšu. Izpletiet pirkstus uz sāniem un novietojiet aizmugurējo pēdu nedaudz pa labi. Lēnām noliecieties pret atklāto kāju, mēģinot ar rokām sasniegt kāju pirkstus.
- Ar labo roku satveriet sienas vai mašīnas stūri. Turiet roku tieši virs pleca locītavas. Pakāpeniski pagrieziet ķermeni prom no pleca, izstiepjot krūšu muskuļus. Pēc tam mainiet roku.
joga svara zaudēšanai
Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties jogu:
- kā fiziskās aktivitātes veids austrumu prakse ļauj sadedzināt kalorijas;
- pateicoties nodarbībām, vielmaiņa tiek paātrināta;
- tiek iegūti veselīgi ēšanas paradumi un bieži mainās uzskats par uzturu.
Jogā ir daudz asānu. Dažas no tām ir vērstas uz lokanības, izturības un spēka attīstīšanu. Kādas asanas ir labākās svara zaudēšanai?
Jogas kompleksu, kuru mērķis ir zaudēt svaru, sastāvā ietilpst asanas, ko sauc par šatkarmām. Tie ir tīrīšanas vingrinājumi, kas pēc iespējas vairāk piesātina organismu ar skābekli, kā arī ir paredzēti, lai palielinātu vielmaiņu. Pareiza elpošana, ko māca šatkarmas, kopā ar cilvēku pāriet viņa ikdienā.
Sākotnējais jogas komplekss svara zaudēšanai sastāv no vienkāršām asanām.
Karotāja poza
Palīdz sadedzināt kalorijas, stiprina ķermeņa un kāju muskuļus. Attīsta izturību.
Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas kopā. Veiciet soli uz priekšu, lai aizmugurējā kāja paliktu taisna un priekšējā kāja būtu saliekta pie ceļa. Tālāk jums jāpaceļ rokas virs galvas un jāsavieno tās ar plaukstām. Turiet šo pozīciju minūti.
Izklupiens
Lieliski nostiprina gurnus un sēžamvietas.
Ieņemiet karotāja pozu. Ar kāju, kas atrodas priekšā, metieties uz priekšu, atstājot otru kāju taisni. Izstiepiet taisno kāju, cik vien iespējams. Nolaidiet rokas uz grīdas blakus kājām. Saglabājiet līdzsvaru šajā asanā pēc iespējas ilgāk.
Kalnu poza - Tadasana
Nostiprina muguras muskuļus, pozitīvi ietekmē stāju.
Sākuma stāvoklis - stāvus, kāju pirksti pieskaras viens otram. Izstiepiet kājas un ievelciet vēderu. Iztaisnojiet plecus un virziet krūtis uz priekšu. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Elpošana ritmiska, mierīga. Palieciet kalnu pozā minūti.
suņa poza
Šī pamata asana ļauj izstiept lielu skaitu muskuļu.
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu izkļūt no izklupiena pozas, pabīdot kāju atpakaļ. Šajā gadījumā iegurnis ir jāpaceļ, un uzsvars jāliek uz plaukstām un pēdām. Šajā asanā ķermenim vajadzētu izskatīties kā trīsstūrim. Pēc asanas ir vērts ieņemt pilnīgas relaksācijas pozu - šavasana (apgulieties ērtā pozā, atslābiniet ķermeni un prātu).
Noliekšanās uz priekšu no stāvoša stāvokļa
No sākotnējās stāvus pozīcijas (kājas ir līdzenas, nedaudz atstatas), ieelpojot, lēnām noliecieties, mēģinot aptīt rokas ap apakšstilbiem. Jums ir nepieciešams saliekt, cik vien iespējams, bet ne līdz sāpēm.
Poza 30-60-90
Brīnišķīgi trenē preses muskuļus, noņem vēderu.
Apgulieties uz paklāja, izstiepiet kājas uz priekšu. Pēc tam paceliet kājas virs grīdas, lai tās veidotu 30 grādu leņķi ar grīdas virsmu. Šajā laikā jums ir nepieciešams laiks trīs reizes ieelpot. Turiet pāris sekundes. Pēc tam atkārtojiet tās pašas darbības, bet jau paceļot kājas par 60 un 90 grādiem.
Kobras poza vai Bhujangasana
Izstiepj plecus, palīdz stiprināt mugurkaulu, muguras muskuļus un sēžamvietu.
Sākuma stāvoklis - guļus ar seju uz leju uz grīdas. Pēc tam, turot elkoņus pēc iespējas tuvāk krūtīm, mēģiniet piecelties uz apakšdelmiem, balstoties uz grīdas virsmu. Pēc ieelpošanas pakāpeniski iztaisnojiet rokas, paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk. Šajā pozīcijā jums jātur apmēram minūti. Izelpojot, ieņem sākuma pozīciju.
Kontrindikācijas
Pat tik mierīgam fizisko aktivitāšu veidam ir kontrindikācijas. Nepraktizē jogu, ja:
- trūce;
- onkoloģiskās slimības;
- sirds un asinsvadu slimības;
- nesen veikta operācija;
- infekcijas slimības;
- tendence uz augstu asinsspiedienu;
- asinsvadu trauslums;
- flebeirisma;
- grūtniecība un zīdīšana - daļēji.
Tā bija joga iesācējiem mājās svara zaudēšanai. Vingrinājumi, kā redzat, ir diezgan vienkārši.